వార్తలు

ఆరోగ్య స్వీయ-అంచనా గైడ్ | మీ శరీరం ఏ స్థాయిలో ఉంది?

మీ ఇటీవలి శారీరక పరీక్ష ఫలితాలతో గందరగోళంగా ఉన్నారా? మీ వైద్యుడు సలహా ఇచ్చిన విధంగా మీ ఉప-ఆప్టిమల్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ గైడ్ మీ ఆరోగ్య స్థాయిని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అంతర్జాతీయంగా గుర్తింపు పొందిన రెండు ఆరోగ్య అంచనా వ్యవస్థలను వివరిస్తుంది.

I. ఐదు-స్థాయి Hభూమివర్గీకరణ
అంతర్జాతీయ వైద్య వర్గాలలో సాధారణంగా ఉపయోగించేవి:

1. ఆప్టిమల్ స్టేట్

• అన్ని ఆరోగ్య సూచికలు సాధారణ పరిధులలో + అధిక శక్తి స్థాయిలలో ఉన్నాయి
• సిఫార్సు: వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం

2. మంచి రాష్ట్రం

• అప్పుడప్పుడు తలనొప్పి/నిద్రలేమి + సరిహద్దు BMI
• హెచ్చరిక: LDL కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు వాస్కులర్ స్క్లెరోసిస్ నుండి జాగ్రత్త వహించాలి.

3. ఉపశీర్షికఆరోగ్య

• 3 నెలలకు పైగా నిరంతర అలసట + ఆందోళన స్కోరు 22-25
• ముఖ్య విషయం: దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫెక్షన్లకు (ఉదా. పోషకాహార సర్దుబాట్లు అవసరమయ్యే ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ అసాధారణతలు) అసాధారణ తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యకు పరిశోధన అవసరం.

4. వ్యాధికి ముందు స్థితి

• నిర్ధారణ చేయబడిన రక్తపోటు/హైపర్గ్లైసీమియా + కీళ్ల కదలికలో 20% తగ్గింపు
• ప్రణాళిక: అనుకూలీకరించిన శిక్షణ కోసం కార్డియోపల్మోనరీ పరీక్ష (కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ కోసం డాక్టర్ సలహాను అనుసరించండి)

5. వ్యాధి స్థితి

• అవయవ నష్టం + KPS స్కోరు <50 కంటే తక్కువ ఉంటే నర్సింగ్ సంరక్షణ అవసరం
• ప్రాధాన్యత: బహుళ విభాగ బృంద చికిత్స

II. నాలుగు డైమెన్షనల్ అసెస్‌మెంట్
WHO యొక్క నాలుగు ఆరోగ్య కొలతలు:

1. భౌతిక

• రక్తపోటు <140/90 mmHg (2025 ప్రమాణం)
• బిఎమ్ఐ 18.5-23.9

2. మానసిక

• డిప్రెషన్ స్కేల్ స్కోరు <53
• సామాజిక మద్దతు స్కోరు >40

3. సామాజిక అనుకూలత

• పర్యావరణ అనుకూలత కాలం <2 వారాలు
• గ్రేడ్ B కి చేరుకునే వృత్తి భాగస్వామ్యం

4. ఫంక్షనల్ రిజర్వ్

• 6 నిమిషాల నడక పరీక్ష >550 మీటర్లు
• వయస్సు-నిర్దిష్ట ప్రమాణాలను మించిపోయిన పట్టు బలం

III. ఖచ్చితమైన స్వీయ-అంచనా పద్ధతి

1. ప్రాథమిక స్క్రీనింగ్

• ఉదయం విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు హెచ్చుతగ్గులు <10 bpm
• నెలవారీ నడుము-నుండి-తుంటి నిష్పత్తి కొలత (స్త్రీలు ≤0.85/పురుషులు ≤0.9)

2. అధునాతన మూల్యాంకనం

• 40 ఏళ్ల వయసులో తప్పనిసరి AFP/CEA పరీక్షలు
• అసాధారణ TSH స్థాయిల కోసం థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ పరీక్షలను పునరావృతం చేయండి.

3. డైనమిక్ మానిటరింగ్

• గాఢ నిద్ర 1.5 గంటలకు మించి ఉంటే జోక్యం చేసుకోండి
• రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం ≤5 గ్రాములు

IV. ఆరోగ్య స్థాయి అభివృద్ధి వ్యూహాలు

కాంస్య → వెండి

• 211 ఆహార విధానం: 2 కూరగాయలు + 1 ప్రోటీన్ + 1 ప్రధానమైన ఆహారం (మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శనగపప్పుతో మార్చుకోండి)
• ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాల వాల్ స్క్వాట్‌లు

బంగారం → ప్లాటినం

• వారానికి 2-3 రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ సెషన్లు (సీనియర్లు కాళ్ళు/వెనుక కండరాలపై దృష్టి పెడతారు)
• WHODAS 2.0 అసెస్‌మెంట్ స్కేల్

వజ్రాల నిర్వహణ

• త్రైమాసిక కార్డియోపల్మోనరీ ఫంక్షన్ పరీక్షలు
• కుటుంబ వైద్య చరిత్ర ఆర్కైవ్‌ను ఏర్పాటు చేయడం

ముఖ్య జ్ఞాపికలు:

• పెరుగుదల ఆలస్యం ఉన్న పిల్లల కోసం, ±2SD ప్రమాణాలను చూడండి (3-4 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి అనుకరణ ఆటకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి)
• శస్త్రచికిత్స అనంతర వ్యాయామం ASA వర్గీకరణను అనుసరిస్తుంది (సీనియర్లు పతనం నివారణ కోసం బ్యాలెన్స్ శిక్షణను జోడిస్తారు)
• పనిప్రదేశ బర్న్అవుట్ స్కోరు 50 కంటే ఎక్కువ ఉంటే అధిక పని హెచ్చరికను సూచిస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా స్వీయ-అంచనా మరియు శాస్త్రీయ ఆరోగ్య నిర్వహణ చాలా అవసరంఆరోగ్యంఆస్తులు!